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含铁高的蔬菜有哪些

日期:2018-12-10(原创文章,禁止转载)

铁元素是人体体内机能活动所必需的微量元素,人体内如果缺铁就会引起贫血症,家里做菜用的锅碗瓢盆儿一般都是铁制品,因为撞击而会掉下一些看不见的铁素体颗粒,人体吃掉这些铁素体颗粒就能补充所需要的铁,很多蔬菜里也含有铁元素,下面给大家介绍含铁高的蔬菜都有哪些?

铁是人体必需矿物质中含量最多的一种。铁的缺乏可引起缺铁性贫血,多见于婴幼儿、儿童、少年、孕妇、乳母和老年人。在选择含铁丰富食品摄入的同时,应注意补充维生素C,以促进铁的吸收。

含铁高的食物中有仁怀市癫痫那个医院是权威猪肝、猪甘肃治疗母猪疯去哪好血、瘦肉、木耳、红枣、菠菜等,含铁高的水果有樱桃、葡萄、桃子等。肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的,特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收。

要想更好更快的补铁,可以口服常用的补铁剂,饭后服用铁之缘片,补铁均衡营养,口感好安全无刺激,可以起到不错的补铁效果,记得饭后不要喝浓茶和咖啡,平时少吃碱性的食物,希望对你有用。

铁对人体的作用:

铁对生物氧化过程起到了重要的作用,能够促进人体的生长发育。可增加免疫功能,提高机体对疾病的抵抗力。可防止疲劳,使皮肤保持红润。可以预防和治疗因缺铁而引起的贫血。

铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素、细胞色素氧化酶及触酶的合成,红细胞的功能是输送氧,每个红细胞含2.8亿个血红蛋白,每个血红蛋白分子又含四个铁离子,而这些铁离子正是一种运输体,有它们,才能真正携带和输送氧。

铁的食物来源,含铁丰富的食物:

含铁丰富的食品有动物内脏、动物全血、肉类、豆类及蔬菜等。发菜、黑木耳、菠菜、蕨菜、芫荽、豆腐皮、藕粉都是含铁量丰富的食物,含铁量较高的食物还有地衣、白蘑、油菜、竹笋、乌梅。饮食中铁的良好来源龍物性食品,如肝脏、肾脏、蛋黄、豆类和一些蔬菜里也含有丰富的铁,但奶的含铁量较少,牛奶的含铁量更低。

辅食补铁:多吃蔬菜、西红柿安顺市癫痫病哪家医院治疗的好、油菜、芹菜等,杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等,由于食物中的铁质不易吸收。故需同时服用维生素E。动物性食物中含铁量最高的是猪肝,其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中,以大豆的含量为最高。新鲜蔬菜嘉峪关那个医院治癫痫病好的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜等,果类中桃子、香蕉、核桃、红枣含铁量也较多。其它食物中黑木耳含铁量也相当高,海带、紫菜、香菇等也不小。人乳与牛乳中含铁量都很低。在上述食物中,动物性食物和大豆不仅含铁量高,而且铁吸收率很高。食物中含铁量与铁的吸收率并不一定成正比,如蛋黄中含铁量较高,但因为蛋黄中铁常与磷的有机物结合,故吸收率降低。母乳中含铁量虽低,而铁的吸收率高。食物的搭配对铁的吸收也有很大影响,如蔬菜、谷类中含有草酸、植物酸,因此与这些食物同时吃时抑制铁的吸收,食物与维生素C同时吃时,能促进铁的吸收。

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